Как поднять самооценку

Советы психолога как поднять самооценку

         Ниже я привожу 8 эффективных способов как поднять самооценку. А сейчас не много про то, что влияет на нашу самооценку. Самооценка – это оценка самих себя. И очень часто мы измеряем себя  не собственными мерками, а стандартами других. И если мы не дотягиваем до чьих-то чужих стандартов, то начинаем ощущать свою неполноценность и зацикливаться на этом. Вот тут-то и происходит снижение самооценки. Чтобы избавиться от чувства собственной неполноценности человек пытается дорасти до нужных стандартов, напрямую связывая с этим свой успех. И если не получается дотянуться, то человек считает невозможным чувствовать себя счастливым и добиться желаемой цели, будь то встреча спутника или реализация себя в профессиональном плане.

Мы сами себя гипнотизируем, говоря: «Раз я не такая/такой как ……., то на меня не обратят внимания мужчины/женщины», «Я не справлюсь с такой работой/задачей – ведь у меня нет способностей» и т.п.

Если Вы услышали чье-то мнение о Вашей внешности, Ваших способностях и поверили в него, то оно становится уже убеждением и обретает такую же власть над Вами, как и слова настоящего профи во время сеанса гипноза.

Вспомним о фактах гипноза. Если робкому, не уверенному в себе человеку внушить под гипнозом, что он умеет произносить прекрасные вдохновляющие речи,  его поведение тут же меняется. Он начинает действовать в соответствии с внушенными ему убеждениями. Происходит это потому, что  в гипнотическом состоянии человек забывает про свои недостатки и  неудачи.

На самом дели все, что люди делают под гипнозом, было им присуще еще до встречи с гипнотизером. Просто они не могли использовать данные ресурсы,  поскольку убедили себя в отсутствии необходимых способностей и навыков. Люди сами себя гипнотизируют, убеждая, что не способны на что-либо или не достаточно хороши в какой-либо области. И вернее будет сказать, что в таких случаях гипнотизер не гипнотизирует, а разгипнотизирует.

Например, Вы считаете, что с Вашей внешностью невозможно заинтересовать противоположный пол. Посмотрите по сторонам – разве Вы не встречали вовсе не привлекательных внешне, но при этом очень притягательных и сексапильных людей как среди мужчин, так и среди женщин. Часто окружающие недоумевают: и что ж в них находят-то? И их самоуверенность в отношениях с противоположным полом поражает. А ответ очень прост – эти люди считают себя неотразимыми и внешность свою прекрасной или как минимум не мешающий быть привлекательным. И противоположный пол реагирует не на фактуру, а на ощущение уверенности в своей привлекательности, исходящее от таких людей.

Когда мы закладываем в свое подсознание  информацию негативного свойства, характеризуя себя как неполноценную личность,  то и  в дальнейшем  будем вести себя в соответствии с заложенными данными. Успех к успеху, а неудачи к неудачам.

8 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ 


1. УБЕЖДЕНИЕ

Сначала попробуем логически подойти к поднятию самооценки. Задайте себе вопросы:  это действительно так? Действительно я не достаточно…? Действительно у меня не получится ……? Какие доказательства, что это именно так?

А если бы на Вашем месте был бы  друг с аналогичным убеждением, Вы бы согласились с ним? Как бы Вы могли переубедить его?

Следующий вопрос к себе: как изменится моя жизнь, если у меня не будет данного негативного убеждения?

А теперь переверните свое негативное убеждение на противоположное и найдите доказательства его верности. Например, вместо «я - робкий человек» скажите «я умею быть уверенной в себе, смелой личностью» и постарайтесь вспомнить как можно больше случаев, когда так оно и было.

Посмотрите на себя со стороны – может быть Вы действительно себя просто загипнотизировали и настала пора разгипнотизировать?

 

2. МЕДИТАЦИЯ

Часто наша самооценка складывается из оценок нас посторонними людьми. Причем это может происходить не заметно для нас. Мы даже можем сознательно не понимать, откуда у нас взялось такое мнение о себе. Нежелательное убеждение может располагаться глубоко в подсознании, не показываясь, но при этом сильно ухудшая нашу жизнь. В таком случае нужно действовать на подсознательном уровне.

Легче всего в подсознание закладываются новые убеждения в расслабленном состоянии. Для этого хорошо подходят медитации или пограничное состояние перед сном. В состоянии расслабленности нужно повторять заготовленные убеждения. Если Вы считаете, что не нравитесь противоположному полу, потому что недостаточно привлекательны, то полезным для Вас убеждением будет: «Я очень привлекательна/привлекателен, сексуальна/сексуален, я притягиваю взгляды противоположного пола, я нравлюсь. Найдите те фразы, которые подойдут именно Вам, составьте небольшую подборку и повторяйте каждый раз перед сном.

Если Вам по душе медитации, то расслабившись, послушайте медитативную музыку, прослушивая заранее записанные на электронный носитель нужные утверждения. Не важно, верите Вы в проговариваемые утверждения или нет, главное – не напрягаться и просто практиковать хотя бы неделю, для лучшего результата нужно продержаться 21 день. Сразу Вы можете не заметить изменений, поэтому продолжайте выполнять упражнение, а результат – обязательно будет.

 

3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Чтобы Вы себе не наговаривали, но представление желаемого образа себя работает намного эффективнее! Это уже давно известно и доказано. Представляя себя, обладающим необходимой характеристикой, проигрывая в своем воображении желаемые ситуации с собой в главной роли, Вы тем самым программируете себя на новый образ. Вообразите, чтобы Вы почувствовали, если бы уже стали таким человеком, каким мечтаете стать.

Если Вы застенчивый и робкий человек, представьте, как непринужденно общаетесь в незнакомой компании, чувствуя себя «в своей тарелке», вызывая желание познакомиться поближе. Какие чувства Вы при этом испытываете? Воображаемые картинки должны вызывать Ваши эмоции. Вы должны не просто наблюдать, очень важно – прочувствовать себя в новом облике.

Визуализируйте хотя бы раз в день (чем больше – тем лучше) в течение 21 дня. И Вам уже не нужно будет заставлять себя верить в успех. Вы его начнете ощущать! Ваша новая успешная внутренняя программа  будет точно так же автоматически работать, как раньше срабатывали и мешали жить  ограничивающие убеждения, сформированные на основе негативной информации.

 

4. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Попробуйте оценить по 10 бальной шкале свою самооценку в определенной области. Например, я оцениваю свою внешность на 4. Спросите себя, что нужно сделать, чтобы Ваша самооценка поднялась, например, до 6? Составьте список конкретных действий, которые смогут привести к повышению Вашей самооценки. И обязательно проставьте сроки для Ваших действий. И … за работу!

Главное – разжечь в себе сильное желание измениться и повысить свою самооценку, и не останавливаться!

 

5. ДНЕВНИК ДОСТИЖЕНИЙ

Заведите дневник, в котором запишите все чем Вы можете гордиться. Может быть, Вы много знаете или умеете в какой-либо области; вспомните смелые поступки, которые наверняка совершали, Ваши сильные черты характера и все другое, что придет в голову. И продолжайте его вести, вписывая  даже малейшие свои достижения.

 

6. СОРЕВНУЙТЕСЬ С СОБОЙ

Зачастую выставляя самооценку, мы сравниваем себя с другими. И всегда можно найти кого-то, кто в данной области намного круче. Поэтому лучше сравнивать себя ни с кем-то, а с самим собой вчерашним. Соревнуйтесь с самим собой!

 

7. НЕЙРОЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ

Для работы с подсознанием очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, но которые уже плохо подходят для самостоятельного использования.

Приведу одну простенькую технику. Вспомните эпизод из прошлого, когда Вы очень высоко себя оценивали и чувствовали себя супер уверенно. Побудьте в этом времени, вспомните, что Вы чувствовали тогда, как себя вели. И когда почувствуете максимальный прилив сил пусть у Вас возникнет какой-нибудь образ этого состояния, произнесите слово, которое максимально отражает то, что Вы чувствуете и сожмите правую руку в кулак. Так Вы получите 3 якоря своего ресурсного состояния на трех репрезентативных системах: визуальной, аудиальной и кинестетической. Запомните эти якоря и в следующий раз, когда почувствуете себя неуверенно снова воспроизведите их: представьте запомненный образ уверенности, произнесите слово и сожмите правую руку в кулак. Вы сразу почувствуете, как наполняетесь уверенностью. 

 

8. РАБОТА С КОУЧЕМ

Наша основная самооценка закладывается, как правило,  еще в детстве. В детстве мы как губка впитываем все услышанное в свой адрес, не подвергая ни какому анализу. В каждом из нас глубоко внутри живет ребенок. И от того какой он – радостный и уверенный или расстроенный и запуганный зависит то как мы сегодня себя ощущаем. Ведь все интенсивные эмоциональные переживания в нашей жизни – никуда не уходят. Они просто из сознания переползают в подсознание. А нашими действиями в более 90% случаях, как раз и руководит подсознание. Во время коуч-сессий прорабатываются все болезненные точки из детства и дальнейшей жизни. И тогда меняются убеждения, давным-давно заложенные и ограничивающие нас. А вместе с этим растет самооценка, уверенность в себе и в своих успехах. Работаем и на сознательном уровне. Для этого используются специальные упражнения.

Будем работать с убеждениями, с детскими воспоминаниями и, конечно, с видением будущего. Практика показывает, что уже через 2-3 занятия наступают кардинальные изменения. Человек повышает свое мнение о себе, избавляется от давних комплексов и вместе с тем резко повышает качество своей жизни.

 


Автор: коуч Наталия Богданова

Записаться на консультацию

 

Читайте также:

Как найти свое призвание

Как похудеть без диет